认知暴击50本神作的逆天改命书 第71章 《心流》提升专注的技巧

读《心流》让我们学到：专注不是技巧，是把日子过得舒坦

亲爱的爱学习的您，欢迎来到我的这篇读后感悟里徜徉！当我看完《心流》这本书，我没有资格去做书评，而是我实实在在的读后感悟，呈现出来跟你们一起分享！

我读书不爱逐字逐句抠理论，更爱找那种“说到我心坎里”的共鸣。

读《心流》的时候，这种共鸣特别多。

合上书的那一刻，我没有记住多少专业术语，却突然想通了很多事：为什么有些人明明没赚多少钱，却过得开开心心？

为什么我有时候忙得脚不沾地，回头却觉得一无所获？

原来答案很简单，就在“专注”这两个平凡字里。

这本书的作者—米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi，1934-2021），匈牙利裔美籍心理学家，积极心理学奠基人之一。他提出“心流”（Flow）理论，指个体全神贯注于挑战与技能平衡的活动时，产生的忘我、愉悦的最优心理状态。

其代表作《心流》被译成30余种语言，全球影响深远。

他主张幸福源于专注创造内在秩序，而非被动享乐，为现代人提供了对抗精神困境的路径。

花了几十年时间研究“最优体验”，最后把这种体验命名为“心流”。

但他没把心流说得多玄乎，反而全是我们日常生活里能碰到的场景。

我不想像教科书那样拆解这本书，就想以一个普通读者的身份，把我读懂的、用得上的道理，慢慢讲给你听。

这些道理没有高低之分，却能帮我们在乱糟糟的生活里，找到一点踏实的存在感。

下面我们分六个部分来给您分享这部书：

一、我们不是不幸福，是太久没好好“做事”了

不知道你有没有发现，现在的我们，好像很难长时间做一件事了。

刷短视频，每几十秒就换一个内容，稍微长一点的视频都没耐心看完；

工作时，电脑开着文档，手机消息响个不停，回复完微信，又忘了刚才写到哪里；

就连吃饭，也得配着剧或者直播，好像不看点什么，吃饭这件事就变得索然无味。

我们的注意力被拆得稀碎，就像被风吹散的沙子，抓都抓不住。

我以前就是这样。

下班回家，明明累得不想动，却还是抱着手机刷到半夜。

刷的时候觉得挺热闹，放下手机的那一刻，心里空得发慌。

第二天醒来，不仅没休息好，还带着一股莫名的烦躁。

我总觉得是自己压力太大，是生活太无聊，直到读了《心流》才明白，不是生活无聊，是我太久没体验过“全身心投入”的感觉了。

米哈里在书里说，人在无所事事的时候，大脑不会闲着，反而会冒出各种乱七八糟的念头：没完成的工作、别人的闲言碎语、未来的焦虑、过去的遗憾。

这些念头就像一团乱麻，缠绕在一起，让我们心里不得安宁。

这种状态，他称之为“精神熵”——就像一间没人打扫的房间，只会越来越乱。

而心流，就是给心里的“房间”打扫卫生。

当我们全神贯注做一件事时，所有的注意力都会集中在一个点上，那些没用的念头就没地方生根了。

心里从混乱变得有序，那种平静和满足感，自然就来了。

我想起在孩子小的时候，夏天的午后，搬个小板凳坐在院子里陪她拼拼图或者搭积木又或是玩乐高。

一千块的拼图，密密麻麻堆在桌上，一开始毫无头绪。

但为了陪伴孩子，我慢慢静下心来，先找边缘的碎片，再根据颜色分类，一片一片往上拼。

不知不觉，太阳都落山了，蚊子围着我们转，我却一点都没察觉。

当最后一块拼图归位，看着完整的图案，心里那种满满的欢喜，现在想起来还很清晰。

那时候没有智能手机，没有外界的打扰，只有我和孩子和拼图，那种状态，就是最纯粹的心流。

现在有了各种各样的娱乐活动，手机里各种花样，不是失去了体验心流的能力，而是被太多东西分散了注意力。

我们总在追求“更快、更多、更好”，却忘了慢下来，好好做一件事。

我们总以为幸福是赚大钱、住大房子、出人头地，却忽略了那些藏在专注里的小确幸：认真做一顿饭的满足、专注读一本书的沉浸、用心完成一项工作的畅快。

这些小确幸，才是构成幸福的基石。

就像米哈里说的，幸福不是一种状态，而是一种能力——一种在日常琐事中，主动创造专注体验的能力。

二、心流不是“天赋”，是人人都能学会的“做事方式”

很多人觉得，心流是可遇不可求的。

只有做自己特别热爱的事，比如画画、弹琴、写作，才能进入心流状态。

但读了《心流》我才知道，心流和事情本身没关系，和我们“做事的方式”有关系。

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喜欢认知暴击50本神作的逆天改命书请大家收藏：()认知暴击50本神作的逆天改命书全本小说网更新速度全网最快。哪怕是做家务、上班打卡，只要找对方法，也能进入心流。

米哈里在书里总结了心流出现的几个条件，我用自己的话翻译一下，其实特别好理解：

1. 有一个“跳一跳能摸到”的目标

心流的目标，不是那种遥不可及的“梦想”，而是具体、可执行的小事。

比如“今天把这篇报告写完”

“把厨房的油污彻底清理干净”

“学会一道新菜的炒法”。

目标不能太简单，太简单了会觉得无聊；

也不能太难，太难了会觉得焦虑。

刚好是你稍微努力一下就能完成的，这种“跳一跳能摸到”的难度，最容易让人投入。

我之前学做面包，一开始就想做那种带花纹、口感松软的欧式面包，结果要么发不起来，要么烤得过硬，试了几次都失败了，越做越没信心。

后来我降低目标，先从最简单的吐司开始，跟着教程一步一步来：称量面粉、酵母、水的比例，控制发酵的温度和时间，揉面时耐心揉到出膜。

这个目标不难，只要认真做就能成功。

当我第一次烤出金黄松软的吐司，切片时能闻到麦香，那种成就感，让我一下子就有了动力。

后来再慢慢尝试复杂的款式，反而越来越顺，每次做面包的过程，都能让我沉浸其中。

2. 能得到“马上就能感受到”的反馈

做一件事，如果很久都看不到结果，很容易半途而废。

而心流需要即时反馈，这种反馈不用等别人来评价，自己就能感受到。

比如打扫房间，擦干净一块污渍、整理好一堆杂物，看着房间一点点变整洁，这就是反馈；

比如跑步，每多跑一公里、每提高一点配速，身体感受到的力量，就是反馈；

比如写东西，一句话理顺了、一个段落有逻辑了，心里那种“对，就是这样”的笃定，就是反馈。

这种即时反馈，就像给动力车加油，能让我们越做越有劲儿。

我有个朋友是护士，她说给病人扎针的时候，最容易进入心流。

她的目标是“一次扎准，减少病人的痛苦”，反馈就是“针尖顺利刺入血管，回血正常”。

每次扎针，她都会全神贯注，观察病人的血管情况，调整进针的角度和力度，直到成功。

对她来说，这不是重复的工作，而是每次都有挑战、每次都有反馈的“修行”。

3. 注意力能“完全集中”，没有干扰

心流最忌讳的就是分心。

如果做一件事的时候，一会儿看手机，一会儿被别人打扰，注意力就会被打断，很难进入状态。

我现在写东西，都会把手机调成静音，放在离书桌很远的地方，电脑上只打开文档，关掉所有弹窗通知。

一开始很不适应，总觉得“万一有人找我怎么办”，但慢慢发现，没有干扰的环境里，思路会特别清晰，写得又快又好。

原来不是我写东西慢，是之前的干扰太多，让我没法专注。

米哈里在书里说，注意力是我们最宝贵的资源。

如果我们的注意力总是被各种无关的事情占据，就会觉得疲惫不堪；

而当我们把注意力集中在一件有意义的事情上，不仅不会觉得累，反而会充满能量。

4. 忘记“自己”，也忘记“时间”

这是心流最奇妙的地方。

当我们完全投入一件事时，会忘记自己的身份、忘记别人的眼光、忘记时间的流逝。

我有个爱好摄影的朋友，每次出去拍照片，能从早上待到傍晚。

他会蹲在路边拍一朵花，趴在地上拍一只蚂蚁，为了等一个好光线，能在同一个地方守很久。

他说，拍照的时候，他眼里只有取景框里的画面，脑子里只想着怎么构图、怎么调参数，完全忘了自己是谁，也忘了时间。

等他回家整理照片，看到那些满意的作品，心里满是欢喜。

这种“忘记自我”的状态，不是失去了自我，而是摆脱了自我的束缚。

我们平时总被“我做得好不好”“别人会不会喜欢”这些念头困扰，而在心流中，这些念头都消失了，只剩下事情本身和我们的行动。

这种自由感，是很多东西都替代不了的。

其实总结下来，心流的核心很简单：找到一件你愿意花时间做的事，设定一个合适的目标，排除干扰，全身心投入，然后享受过程。

它不是什么高深的技巧，只是一种“认真做事”的态度。

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