全球冰封：我的别墅成了安乐窝 第160章 地下室健身房

地下室的冷光灯把楼梯照得像条冰廊，林风赤着脚踩在金属台阶上，每一步都带起清晰的回响。

体内那股过剩的精力像有团火在血管里烧，从心脏蔓延到指尖，连带着神经都突突地跳。

觉醒新技能后，这股劲就没处泄，回卧室躺了俩小时，瞪着天花板数到第三百二十六根木纹，眼皮愣是没沉过一次。

他本来想敲嫂子或者赵冰冰王玥她们的门，拉着回房间练几组，但想起昨夜尸潮撞在钢板上的闷响，还有周雅哭红的眼睛，手指悬在门把手上又收了回来。

这群人仿佛是刚从鬼门关捞回来，此刻怕是连做梦都在发抖，哪有精力陪他折腾。

“还是自己耗着吧。”

林风扯了扯领口，转身推开通往地下室的门。

健身房的器械在冷光下泛着冷硬的金属光泽，哑铃堆成的小山在墙角投下菱形的阴影，跑步机的传送带沾着点干涸的汗渍。

他走到卧推架前，随手拎起最重的杠铃，掂量了两下，只觉得跟拎着泡沫块似的。

觉醒后的力气涨得离谱，这点重量连热身都不够。

就在他准备换个玩法时，走廊尽头忽然飘来细碎的响动。

不是器械碰撞的硬声，是布料摩擦的窸窣，混着几句压得极低的说话声，从女仆休息室的方向钻过来。

林风的脚步顿住了。

李婷、张萌、刘雯这三个姑娘，平日里总是天不亮就爬起来收拾屋子，这会儿都快凌晨两点了，怎么还没睡？

他放轻脚步走过去，休息室的门缝里漏出暖黄的光，在水泥地上洇出一道柔软的光斑。

里面的声音更清楚了些，李婷的声音带着点累极了的沙哑：“窗帘上的血点子得用白醋泡，不然明天干了就印死了，主人最嫌这个。”

张萌的声音发颤：“我一闭眼就听见丧尸撞门，那‘咚咚’声跟敲在脑壳上似的，真怕……”

后面的话被刘雯轻轻拍了下胳膊，没再说下去，但那股子后怕跟水汽似的，顺着门缝往外冒。

林风的手指搭在门把上，轻轻一推。

吱呀！！！

门轴转动的轻响像根针，瞬间扎破了屋里的低语。

三个身影猛地回头，手里的棉质睡裙‘啪嗒’掉在地板上。

李婷的头发松松挽着，肩膀绷得像块拉紧的弦；

张萌下意识地往被子里缩了缩，脚趾蜷着抠着床单。

刘雯年纪最小，脸上还带着点婴儿肥，此刻嘴巴张成个小圆圈，眼睛瞪得跟受惊的小鹿似的。

“主、主人？”

李婷最先反应过来，慌忙去抓床上的外套，动作太急，膝盖磕在床沿上，‘嘶’地抽了口冷气，却顾不上揉，只是红着脸低下头。

“是不是我们动静太大了？您吩咐的事我们都记着呢，明天一早就……”

张萌和刘雯也跟着低下头，手指绞着被角，指节都泛白了。

她们都是又冷又饿的状态下冒着危险来到这里的，能在这栋有暖炉、有热饭的别墅里当女仆，已经是天大的福气。

她们最怕的就是做错事，怕被赶回那个没有食物也没有温暖房间的外面。

林风看着她们这副惊惶的样子，心里那点烦躁忽然就散了，嘴角反倒勾出点玩味的笑。

他慢悠悠地走到房间中央，带上门的瞬间，暖黄的灯光把他的影子拉得老长，罩住了三个姑娘紧绷的背影。

“你们没做错事。”

林风的声音比平时沉了些，目光扫过她们露在外面的肩膀、后腰、脚踝。

“不过，确实要‘处罚’你们。”

“处、处罚？”

李婷猛地抬头，眼里的恐慌像要溢出来，“主人，我们可以去刷厕所，去擦器械，您别……”

林风没让她把话说完，只是朝她们三人摆了摆手，径直往健身房走去。

健身房里暖气开得足，刚踏进门就觉一股热流裹了过来。

因着待会儿要健身，少不了出汗，林风干脆利落地脱掉了上衣，露出被能量反复淬炼过的身体。

肩背的肌肉线条流畅而结实，每一寸都透着爆发力，像是被精心打磨过的精铁，在顶灯的光线下泛着健康的光泽。

他随手将衣服扔在旁边的器械上，转头看向跟进来的三人，语气平淡：“随便练练，适应下节奏。”

三个姑娘的呼吸瞬间卡住了，脸上的红晕‘唰’地漫到耳根，连脖子都染成了桃花色。

李婷的嘴唇动了动，想说什么，最终却只是咬着唇，缓缓松开了攥着被角的手。

张萌偷偷抬眼瞟了一下，又赶紧低下头，睫毛抖得像风中的蝶翼。

刘雯最是胆小，却偏偏抬着头，眼里水光潋滟，像是有星星掉在了里面。

她们都懂了。

作为女仆，侍奉主人本就是分内事，只是林风平日里并没有表达过这种意思，导致她们都快忘了这份本分。

可此刻，看着林风眼里那股势在必得的劲儿，感受着他身上散发出的、几乎要把空气点燃的气息，她们心里那点羞怯忽然就被压下去了。

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喜欢全球冰封：我的别墅成了安乐窝请大家收藏：()全球冰封：我的别墅成了安乐窝全本小说网更新速度全网最快。这是她们能在这栋别墅里站稳脚跟的最好机会。

“是，主人。”

林风给三人分别安排了不同的动作，其中教给李婷的是青蛙趴，这是瑜伽里经典的开髋动作，尤其适合活动僵硬的胯部。

他先示范了起始姿势：“来，像我这样趴在瑜伽垫上，双臂打开到与肩同宽，弯曲手肘，用前臂撑住身体，掌心贴地。”

等李婷摆好姿势，他又轻声指导腿部动作：“呼气的时候，慢慢把双膝向外打开，到自己能承受的最大幅度就好。尽量让大腿和骨盆、大腿和小腿都保持90度，脚尖记得回勾，绷紧脚背。”

见她身体有些发僵，林风特意提醒身体姿态的细节。

“注意把脊柱拉长，别含胸，眼睛看着地面就行。腹部收紧一点，大腿内侧的肌肉要发力，这样能避免骨盆往下塌、腰跟着松掉。保持均匀呼吸，不用憋气，每次坚持25到30秒。”

李婷咬着唇调整姿势，膝盖打开时带动胯部传来轻微的酸胀感。

林风就站在她身后，目光落在她的腰背和腿部线条上，时不时伸手轻扶她的髋部。

“这里再抬一点，对，别塌腰……膝盖再往外开一点点，慢慢来，不着急。”

结束时，他示意道：“好了，双腿慢慢收回来，伸直趴在垫子上歇会儿，等下我们再重复一次。”

看着李婷额角渗出的细汗，他补充了句：“这个动作能放松胯部，对之后的活动有好处，刚开始可能有点酸，适应了就好了。”

林风教给张萌的是自由深蹲，这是最基础也最经典的下肢训练动作，不用任何器械，却能高效锻炼大腿前侧、臀部和核心肌群，还能提升下肢力量、关节灵活性与身体协调性，堪称健身新手的入门必练。

他先帮张萌调整起始姿势。

“双脚分开，跟肩膀一样宽，或者稍微再宽一点都行。双手交叉抱在胸前，挺胸收腹，肩膀往下沉，别耸肩。眼睛看着前面，别低头。”

等她站好，林风又强调核心与脊柱的状态：“核心绷紧，后背别弓，保持挺直，想象脊柱是一根不能弯的棍子。”

接着分步讲解动作细节。

“吸气的时候，臀部往后、往下坐，就像身后有把椅子等着你去坐。膝盖跟着脚尖的方向弯，别内扣。”

他边说边示范，“下蹲时，重心一定要落在脚后跟上，后背始终挺直，臀部往下沉，直到大腿和地面平行，或者稍微再低一点都可以。全程核心都得绷紧，不能塌腰，也别让骨盆往前翘。”

到了起身环节，他继续指导。

“呼气的时候，用腿和屁股发力，把身体推起来，就像用脚跟往地上蹬似的，同时收紧臀部。起来的时候后背也得挺直，别靠晃腰或者惯性带起来，得用肌肉的力量。”

为了更精准地帮张萌调整姿势，林风干脆躺在了她正下方的瑜伽垫上，仰头看着她的动作轨迹，时刻提醒。

“膝盖再往外开一点，跟脚尖方向一致……哎对，后背别弓，挺直……重心再往后移点，脚跟别抬起来……很好，就这样，保持住。”

他的视线落在她的膝盖角度和背部线条上，只要有轻微偏移位置不准就及时纠正。

“下蹲时臀部再往下坐一点，别怕，控制住……起身的时候臀部再收紧，对，用屁股发力。”

张萌额角很快冒了汗，林风却没松口：“姿势对了效果才好，刚开始慢没关系，先把动作做标准。”

他就这么躺在下方，像个精准的‘人体标尺’，确保她每一次下蹲、起身都没有偏移，直到一组动作完成，才让她歇口气，他也喘了口气，不是躺着的人就不累的。

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