骑士新皇：开局觉醒防守逆天系统 第124章 力量训练，增肌的烦恼与快乐

对抗赛的下半场，吴道终于体会到了什么叫“力不从心”。

蓝队 65 : 62 红队（第三节剩余4分11秒）

吴道在右侧低位要球，背对易建联。这位国家队现役内线第一人身高213公分，体重115公斤，光是站在身后就像一堵移动的城墙。

吴道接球，运球靠打，第一下，易建联纹丝不动；第二下，还是不动；第三下，吴道几乎用上了全身力气，易建联也只是稍微后撤了半步。

“小子，力气见长啊。”易建联的声音从背后传来，带着一丝赞赏，“但还不够。”

吴道咬牙，准备转身。但就在他重心转移的瞬间，易建联突然发力前顶——一股巨大的力量传来，吴道的转身动作直接被撞变形，球脱手了！

“抢断！”易建联捡起球，一记长传给到快下的孙悦，孙悦轻松上篮得分。

蓝队 67 : 62 红队

“哔——”裁判哨响，红队请求暂停。

吴道喘着粗气走下场，汗水顺着下巴滴落。他能感觉到，刚才那次对抗中，自己的力量完全处于下风。不是技术问题，不是脚步问题，就是纯粹的、硬碰硬的力量差距。

“看到了吗？”邓华德教练拿着战术板，但没有画战术，而是直接看向吴道，“小吴，你现在的技术水平，打亚洲级别的比赛没问题。但到了NBA，面对勒布朗、安东尼、皮尔斯这些重型前锋，你这点力量会被碾碎。”

吴道默默点头。他想起上赛季季后赛对位罗斯时，虽然能靠预判和脚步跟上，但只要罗斯发力强突，他往往只能犯规或者被撞开。更别提想象中对位詹姆斯的场景了。

“教练，我需要增肌。”吴道抬起头，眼神坚定。

“不只是增肌，”队医王医生走过来，手里拿着吴道的体测报告，“你需要科学增重。你现在108公斤，体脂率9.2%，肌肉质量很不错。但你的目标应该是增重到公斤，同时保持体脂率在10%以下。这需要严格的饮食控制和力量训练计划。”

当天晚上，吴道的公寓里展开了一场小型会议。参会人员：吴道、经纪人王宇、队医王医生，还有从克利夫兰远程视频连线的骑士队体能教练麦克·曼西亚斯。

“吴，我们看了你在国家队的训练录像，”曼西亚斯在屏幕那头说道，背景是骑士队的训练馆，“你的脚步和技术进步惊人，但力量确实是短板。我们为你制定了为期八周的力量训练计划，分为两个阶段。”

王医生将打印好的计划表递给吴道。密密麻麻的训练项目、组数、次数，还有详细的饮食安排：

第一阶段（四周）：基础力量建设

每周四次力量训练，重点：深蹲、硬拉、卧推、引体向上

蛋白质摄入量：体重(kg)×2.5克/天

每日热量盈余：卡路里

禁止所有油炸食品、高糖饮料

第二阶段（四周）：爆发力与功能性力量

加入奥林匹克举重动作：抓举、高翻

增强核心抗旋转能力

结合篮球专项的力量训练

“这个食量……”吴道看着每日六餐的食谱，嘴角抽搐，“我一天得吃将近300克蛋白质？这得多少鸡胸肉啊？”

“所以给你配了蛋白粉和营养补剂，”王医生推了推眼镜，“但真正的食物摄入才是关键。早餐：燕麦、鸡蛋、牛奶；上午加餐：鸡胸肉、蔬菜；午餐：米饭、牛肉、鱼；下午加餐：蛋白棒、香蕉；晚餐：红薯、鸡胸肉、蔬菜；睡前加餐：酪蛋白。”

王宇在旁边听得直摇头：“这比我当年考经纪人执照还难。”

吴道深吸一口气，在计划书上签了字：“从明天开始。”

第一周，地狱的开始。

清晨五点，国家体育总局训练基地的力量房里，吴道开始了他的第一次正式力量训练。

深蹲架前，他扛起100公斤的杠铃——这是他之前测试的极限重量。按照计划，今天要做5组，每组8次。

第一组，还算轻松。

第二组，大腿开始发酸。

第三组，做到第6个时，吴道感觉自己的膝盖在颤抖。他咬紧牙关，在心里默数：7……8！

“休息90秒。”旁边的体能教练张强看着秒表。

吴道放下杠铃，感觉双腿软得像面条。他看向镜子里的自己——表情扭曲，汗水已经把训练服浸透。

“这才哪到哪，”张强面无表情地说，“后面还有硬拉和卧推呢。”

上午九点，国家队常规训练结束后，其他队员陆续离开，吴道却还要留下来完成额外的投篮训练和核心训练。

“道哥，你这练得也太狠了吧？”郭艾伦抱着篮球走过来，看着吴道在瑜伽垫上做平板支撑，全身都在发抖。

“没办法……”吴道从牙缝里挤出声音，“下赛季……要跟勒布朗肉搏……”

“勒布朗？”郭艾伦瞪大眼睛，“我上个月看录像，他那个肌肉，跟坦克似的。道哥你真要跟他硬刚？”

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喜欢骑士新皇：开局觉醒防守逆天系统请大家收藏：()骑士新皇：开局觉醒防守逆天系统全本小说网更新速度全网最快。“不然呢？”吴道终于撑不住了，瘫倒在垫子上，“难道躲着打？”

翟晓川递过来一瓶水：“道哥，我觉得你已经很强了，不用这么拼吧？”

吴道接过水，猛灌几口，然后摇摇头：“你们没打过NBA，不知道那是什么级别的对抗。我上赛季对位皮尔斯，他每次背打，我都感觉像被卡车撞。要不是系统……要不是我防守技巧还行，早就被碾碎了。”

他站起身，拍拍两个年轻队友的肩膀：“所以啊，你们也得练。未来国家队在国际赛场，面对的也是那种级别的身体对抗。”

第二周，痛苦的适应期。

增肌带来的不仅是肌肉酸痛，还有一系列“副作用”。

首先，体重开始上涨。短短两周，吴道的体重从108公斤增加到110公斤，体脂率略微上升到9.8%。这听起来是好事，但吴道在球场上的感觉却很别扭——他感觉自己的脚步变慢了，弹跳好像也受影响了。

“这是正常现象，”王医生在检查后解释道，“你的神经系统需要时间适应新的体重。肌肉增长的速度快于神经适应速度，所以会暂时感觉笨重。大概两周后就会改善。”

其次，是饮食的痛苦。每天六餐，每餐都要精确计算蛋白质和碳水化合物的摄入量。吴道现在看到鸡胸肉就想吐，但还得硬着头皮往下咽。

最难受的是睡眠。因为大量蛋白质摄入和训练强度，吴道每天晚上都会肌肉酸痛，翻个身都能疼醒。而且为了促进肌肉恢复，他必须保证每天至少9小时睡眠——这对习惯了凌晨训练的篮球运动员来说，简直是奢侈。

“叮——检测到宿主处于高强度增肌期，触发支线任务【钢铁之躯】。”

“任务目标：在八周内将体重提升至112公斤以上，同时保持体脂率低于10.5%。”

“任务奖励：力量属性 5，解锁被动技能【钢筋铁骨Lv1】（降低受伤风险，提升对抗稳定性）。”

“失败惩罚：无。”

系统的提示让吴道精神一振。有目标，有奖励，这让他觉得那些鸡胸肉好像也没那么难吃了。

第三周，渐入佳境。

力量训练开始显现效果。

深蹲重量从100公斤提升到120公斤，硬拉从110公斤到130公斤，卧推也从85公斤涨到了100公斤。更明显的变化发生在训练场上。

又一次队内对抗赛。

红队 28 : 25 蓝队（第二节刚开始）

吴道在弧顶持球，面对朱芳雨的防守。他没有选择技巧性突破，而是直接压低重心，右手运球，一个简单的体前变向加速！

朱芳雨迅速横移，但两人的身体接触瞬间，他明显被撞开了一小步——就这一小步的空间，吴道已经挤了过去，直杀篮下！

补防的是王哲林。这位年轻中锋跳起来封盖，但吴道这次没有选择躲闪，而是主动迎了上去！空中对抗，吴道靠着新增的肌肉和核心力量，在空中稳住了身形，右手将球高高举起——

“砰！”

隔着王哲林，将球砸进篮筐！

红队 30 : 25 蓝队

“我靠！”王哲林落地后踉跄两步，看着还在颤抖的篮架，一脸震惊，“道哥你刚才那一下……劲儿也太大了！”

吴道落地，握了握拳头。他能感觉到，刚才那次对抗中，自己的力量占据了明显优势。放在三周前，他可能会选择拉杆或者抛投，但现在，他可以硬碰硬地完成终结。

场边的邓华德教练眼睛亮了。他对助理教练说：“看见没？这就是科学训练的结果。增肌不是盲目增重，而是要增加功能性肌肉。吴道现在这个对抗能力，在亚洲赛场已经可以横着走了。”

当然，增肌的烦恼也随之而来。

当天下午的投篮训练，吴道发现自己的投篮手感出现了问题。连续投了二十个球，只进了八个，而且弧度明显比以往要平。

“这是正常现象，”投篮教练陈指导走过来，“你的发力肌肉群在变化，投篮记忆需要重新建立。别急，慢慢调整。”

吴道点点头，但没有停止练习。他一遍遍地重复投篮动作，感受着肩部、手臂、核心发力的变化，微调出手角度和力度。

一百次投篮后，命中率慢慢回升到六成。

两百次后，到了七成。

三百次后，当他找到新的肌肉记忆时，夕阳已经西下。

第四周，第一个瓶颈期。

体重卡在110.5公斤不动了，力量增长也明显放缓。更糟糕的是，吴道在训练中感到前所未有的疲惫——不是肌肉酸痛，而是一种深层的、精神上的倦怠。

“训练过度了，”王医生检查后得出结论，“你的身体在抗议。这周减量，把训练强度降低30%，多休息，多补充碳水化合物。”

“可是我的计划……”吴道看着日历，距离八周目标只剩下四周时间。

“欲速则不达，”王医生严肃地说，“强行突破瓶颈只会导致受伤。听我的，减量一周，让身体恢复。下周你会看到惊喜。”

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