骑士新皇：开局觉醒防守逆天系统 第115章 休赛期计划，变强的决心

赛季总结会后的第三天，吴道坐在公寓的书桌前，面前摊开着一本厚厚的笔记本。窗外是克利夫兰初夏的晨光，而他的笔下，正勾勒着未来四个月的蜕变蓝图。

笔记本的第一页，用加粗的字体写着标题：“2011休赛期进化计划”。下面分成了几个清晰的板块：

一、身体改造（6月7月）

目标：增重至公斤，增强对抗能力；核心力量提升20%；耐力达到“铁人”级别。

具体计划：

每周五天力量训练，重点：下肢爆发力、核心稳定性、肩背力量

蛋白质摄入量提升至体重（公斤）×2.2克/天

与球队营养师制定增肌餐单，禁止垃圾食品

每天早晨6点沙滩跑，增强心肺功能和耐力

二、技术打磨（7月8月）

目标：开发稳定得分手段，弥补进攻短板。

具体计划：

A. 投篮能力

每日命中500记中距离跳投（各个位置）

每日命中300记三分球（底角、45度、弧顶）

聘请投篮教练修正出手姿势，减少因眉骨伤势影响的发力习惯

目标：中距离命中率提升至45% ，三分命中率提升至36%

B. 低位进攻

学习基础背身脚步，重点：转身跳投、勾手、上下步

每日进行低位单打模拟训练100次

目标：具备惩罚错位防守的能力

C. 持球突破

提升控球稳定性，重点：护球手运用、变向节奏

学习利用身高和步幅的优势突破

每日进行对抗下的终结训练

三、防守精进（贯穿整个休赛期）

目标：从“优秀防守者”进化为“防守体系核心”

具体计划：

继续强化【死亡缠绕】的预判和脚步

提升协防时机和封盖判断

研究下赛季主要对手的进攻习惯（提前准备）

目标：下赛季防守效率值进入联盟前五

四、篮球智商与领导力（贯穿整个休赛期）

目标：真正成为球队大脑

具体计划：

观看至少100小时比赛录像，重点：战术跑位、关键时刻决策

每周与斯科特教练进行一次战术研讨

主动组织队友进行非正式训练，培养默契

写完这些，吴道在页面底部又加了一行字：“系统空间：最大化利用，解锁全能潜力。”

他知道，单靠常规训练想要在短短一个夏天实现质的飞跃几乎不可能。但有了“巅峰镜像训练空间”，一切都不一样了。

合上笔记本，吴道换好训练服，驱车前往骑士队的训练馆。虽然休赛期已经开始，但训练馆依然对球员开放。让他意外的是，今天馆里已经有人了。

“哟，菜鸟，来得挺早啊！”**·希克森的声音从力量区传来。他正在卧推架上挥汗如雨，旁边站着同样在练习深蹲的拉蒙·塞申斯。

“你们怎么……”吴道有些惊讶。

塞申斯做完一组，喘着气说：“老板都说了你是核心，我们这些老队员总不能拖后腿吧？再说了，”他狡黠一笑，“看着你这么拼命，我们要是夏天光顾着玩，下赛季被你骂死怎么办？”

希克森从卧推架上起来，擦了把汗：“就是！我可不想下赛季被你指着鼻子说‘**，你夏天是不是光吃汉堡了？’。所以，我们决定组成‘休赛期奋斗者联盟’！怎么样，核心大人，欢迎加入吗？”

吴道看着这两个虽然嘴上不着调，但眼中都闪着认真光芒的队友，心中一暖。他笑着点头：“当然欢迎。不过我的训练计划可是很变态的，别到时候哭鼻子。”

“哈！笑话！”希克森拍着胸脯，“我**·希克森什么苦没吃过？放马过来！”

于是，骑士队训练馆的休赛期特训，就从这一天正式开始了。

上午是力量训练。在球队体能教练的指导下，三人进行着系统而艰苦的训练。吴道着重加强下肢和核心，因为他知道，面对勒布朗、安东尼这些重型前锋，没有足够的力量支撑，再好的技巧也会被碾压。

“再来一组！吴，注意腰部绷紧！你要想象自己在顶防德怀特·霍华德！”体能教练大声喊着。

吴道咬着牙，将杠铃再次推起。肌肉在燃烧，汗水浸透了地板。但他脑海中浮现的是季后赛被罗斯一次次强突的画面，是面对布泽尔低位强打时的无力感。

还不够强。

下午是技术训练。吴道聘请的投篮教练已经到了——那是曾经指导过雷·阿伦的知名训练师马克·普莱斯（前骑士名宿，以投篮精准着称）。

“吴，你的投篮基础不错，但有两个问题。”普莱斯仔细看着吴道的投篮录像，“第一，你起跳后的身体有点前倾，这会影响稳定性和射程。第二，你左手（护球手）的跟随动作不够自然，这会让你在面对高强度防守时出手变形。”

普莱斯开始一点一点纠正吴道的动作。从脚部站位到手肘角度，从起跳到出手，每一个细节都不放过。最初几天，吴道感觉自己连投篮都不会了，命中率惨不忍睹。

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喜欢骑士新皇：开局觉醒防守逆天系统请大家收藏：()骑士新皇：开局觉醒防守逆天系统全本小说网更新速度全网最快。“别急，这是必经的过程。”普莱斯鼓励道，“打破旧习惯，建立新的肌肉记忆。等你适应了，你的投篮会上升一个档次。”

除了投篮，吴道还开始练习低位脚步。他找来了球队的助理教练，专门练习背身技巧。

“背打不是光靠力气，”助理教练示范着，“要看防守人的重心。如果他向前顶，你就转身；如果他向后撤，你就前转身跳投。脚步要干净，轴心脚不能动。”

吴道一遍遍地练习着。最初他的动作生硬而缓慢，经常走步。但渐渐地，他开始找到感觉。

晚上，当希克森和塞申斯结束训练离开后，吴道往往还会加练一小时。然后，他回到公寓，简单洗漱后，便会进入系统的“巅峰镜像训练空间”。

“欢迎来到巅峰镜像训练空间。请选择训练模式或对战镜像。”

“对战镜像：科比·布莱恩特（2006年得分王状态）。”吴道深吸一口气，做出了选择。他需要学习顶级的进攻技巧，而科比无疑是最好的老师之一。

空间变幻，那个穿着湖人24号球衣、眼神如鹰隼般锐利的黑曼巴出现在他面前。

没有废话，镜像科比直接发起进攻。连续的试探步，逼真的假动作，然后干拔跳投——吴道奋力封盖，但球依然空心入网。

“太慢了。”镜像科比冷冷地说，虽然这只是系统的模拟，但那种压迫感无比真实。

下一个回合，吴道尝试防守科比的背身。科比靠打两下，突然向底线转身后仰——吴道跳起封盖，指尖几乎碰到球，但科比的后仰幅度之大，让这记投篮再次命中。

“身高臂展是你的优势，但你需要更好的时机判断。”镜像说完，继续进攻。

整整两个小时，吴道在镜像空间中一次次被“教育”。科比的进攻万花筒让他眼花缭乱，但也让他学到了无数细节：如何利用肩膀做假动作，如何控制后仰的平衡，如何在对抗中保持出手稳定。

除了科比，吴道还选择了其他镜像：

对阵斯科蒂·皮蓬（1996年最佳防守球员状态），学习如何作为外线防守核心指挥协防，以及如何在不失位的情况下进行抢断预判。

对阵哈基姆·奥拉朱旺（1994年总决赛MVP状态），学习低位脚步和篮下终结技巧。虽然位置不同，但“梦幻脚步”中的假动作和节奏变化，对任何位置的进攻都有启发。

对阵拉里·伯德（1986年MVP状态），学习无球跑动、投篮选择和在高压下的冷静处理球。

每天晚上，吴道都在与这些传奇球星的镜像对决中度过。虽然绝大多数时候都是被完爆，但他的篮球智商和对技术的理解，在以惊人的速度提升。

“叮——通过与巅峰镜像科比·布莱恩特的对战，【进攻意识】 2。”

“叮——学习哈基姆·奥拉朱旺的低位技巧，【背身单打】技能解锁（Lv.1 0/1000）。”

“叮——在斯科蒂·皮蓬的防守压迫下完成得分，获得对位经验值 800。”

系统的提示音不断响起，记录着他的每一点进步。

除了个人训练，吴道还会抽时间研究比赛录像。他重点看了上赛季骑士输掉的比赛，特别是季后赛输给公牛的六场。他一遍遍回放罗斯的进攻选择，寻找自己防守中的漏洞。

“这里，我应该提前半步堵他的右手。”

“这次协防太慢了，给了诺阿空接的机会。”

“关键时刻的进攻选择还是太简单，需要更多变化。”

他在笔记本上记满了心得和反思。

六周后的一个下午，训练馆里进行了一场三对三的对抗赛。吴道、希克森、塞申斯一队，对阵前来保持状态的安托万·贾米森、安东尼·帕克和丹尼尔·吉布森。

比赛打得很激烈。吴道在一次进攻中，低位接到球，面对贾米森的防守。他靠打两下，突然向底线转身——贾米森迅速滑步封堵。但吴道没有强行出手，而是将球收回，一个前转身，后仰跳投！

动作流畅自然，与六周前那个背身时只会硬拱的他判若两人。

“唰！”球进。

“好球！”场边的普莱斯教练鼓掌喊道，“脚步干净，假动作逼真，出手稳定！这就是我想要的效果！”

防守端，吴道对位吉布森。吉布森试图利用速度突破，但吴道的横移明显更快，始终卡在身前。最终吉布森被迫急停跳投，在吴道长臂干扰下偏出。

“你的脚步快了不止一点啊，菜鸟！”希克森跑过来，惊讶地说，“夏天吃什么灵丹妙药了？”

吴道笑了笑，擦了把汗。只有他自己知道，这六周他流了多少汗，在镜像空间里被“虐”了多少次。

傍晚，吴道独自留在球馆加练投篮。五百个中距离，三百个三分。当最后一个球空心入网时，他瘫坐在地板上，累得连手指都不想动。

但他抬起头，看着篮筐，眼中闪烁着坚定的光芒。

这才刚刚开始。

他调出系统面板，看着自己各项属性的提升，看着新解锁的技能，看着那5个还没使用的自由属性点（他准备在训练遇到瓶颈时再针对性使用）。

笔记本上的计划，正在一步步变成现实。

休赛期还很长，而他要走的路，更长。

变强的决心，从未如此清晰，如此坚定。

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